Witam ponownie. Wiem, że niejedna osoba dostanie gorączki, bo to pewnie gdzieś było, ale powiedzcie mi. Jak np. trenuję dzisiaj biceps, triceps i barki, to jakie ćwiczenia mogę na barki wykonywać, mając 2 x hantel 4 kg, ekspander i sprężynę do zginania w rękach ?? Bo nie mogę jakoś znaleźć czegoś, co byłoby wiążącą odpowiedzią dla mnie. Z góry [...]
nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, [...]
[...] pon. triceps w środę, a w piątek łydki też 8 5 4 2... i jak może być??? mile widziane korekty.. na bicepsie i tricepsie tak się skupiać nie będę bo jest angażowany w innych ćwiczeniach ewentualnie mogę zmodyfikować plan w tenb sposób że schemat ćwiczeń ten sam zostawić a zmieniać rodzaj konkretnego ćwiczenia, no ale to odradziłeś.. w diecie [...]
[...] uda mam i tak dość rozbudowane ale bez szału) Co myślicie o takim przejsciu? Teraz chciał bym się sztywno trzymać rozpisanego treningu , do tej pory zdarzało mi się zmieniać ćwiczenia i serie itp. Nowa rozpiska znaleziona na forum: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 [...]
Dzieki za odpowiedz. ZAJEDZIES SIĘ- CHYBA, ŻE TWOJ TYDZIEŃ MA 10-14 DNI -kiedys cwiczylem przez 2 miesiace codziennie, nie majac zupelnie pojecia o pakowaniu, codziennie wszystkie partie miesni(oprocz nog), i roslem i uroslem przez te 2 miesiace wiekszy niz moj kolega ktory rok uczeszczal na silke i cwiczyl wlasciwie... Nie urosla tylko klatka, a [...]
Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie sztangi skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,8) 2.prostowanie w opadzie (12,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3x max) [...]
zamien np hantle stojąc "po barkacg bic a potem triceps?a mozna na zmiane ze raz po barkach pojade triceps najpioerw a potem biceps?" * zrobisz barki gdzie trenujesz tez triceps, ktory odpocznie podczas cwiczenia bicepsa, ja to tak widze
[...] I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Dodaj jakieś uginanie na dwugłowy. Nie lepiej nogi dać [...]
jA CI powiem tak: Biceps i triceps wes sobie zrob 10 czyli 3x10 Plecy bardzo cieniutko praktycznie dwa cwiczenia "dziendobry jest na prostownik grzbietu, a reszta plecy to według mnie po Nogach najwazniejsza partia i w codziennym zyciu i w walce no i wygladowo nie wiem jesli MC niechcesz robić bo ja bym plecy tak zrobił MC 4X10 PODCIAGANIE [...]
no to moze wroce do tego fbw, ale nie widac zadnych efektow na rekach (biceps+triceps), w ciagu 2 miesiecy ledwo zwiekszylem bicepsa i w chwili obecnej mam niecale 27 cm, uwazam ze jest to zdecydowanie za malo i moze mam dodac jakies dodatkowe cwiczenia pod te partie? robilem w A podporze o kolano i B na lawce skosnej z supinacja, czasami [...]
KLATKA 1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w [...]
[...] bokiem w opadzie tłowia 12/10/10 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/12/10/10 - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12/10/8 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 - Wspięcia palcami na suwnicy 15/12/10 Oczywiście to tylko przykład,jeśli zdecydujesz się na splita to możesz pozmieniać ćwiczenia według swojego uznania.
nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie [...]
Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]
To jeszcze rozwiń jakie ćwiczenia kryją się pod tymi nazwami. :D A Przysiady 4s - ze sztangą ? wioslowanie 4s - ??? wycisk plaska 4s - unoszenie sztangi, klatka ? wyciskanie na barki 3s - sztanga nad głowę ? francuz 3s - ??? mlotki 3s - ??? B wykroki 4s - ??? martwy ciag 4s - to wiem wyciskanie na skosie 3s - ??? podciaganie sztangi 3s - ??? [...]
[...] przyrządzie). Po zakończeniu serii należy mieć uczucie, że jeszcze spokojnie wykonałoby się kilka powtórzeń. Powtórzenia należy wykonywać w miarę szybko. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami należy robić przerwy do 1,5-2 minut (z treningu na trening przerwy można skracać). A ćwiczenia dobieramy w zależności od możliwości i chęci. Powinny one trzymać [...]
Jaki sport/y uprawiam Nauka Staż treningowy (lata) Trochę ponad 1 Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 73 Obwód Bicepsa (cm) Bliżej 35, niż 40 Obwód Klatki (cm) Bliżej 105, niż 110 Obwód Pasa (cm) 78-79 Wyciskanie leżąc (kg) +100% Wyciskanie na barki (kg) >100% Przysiad (kg) +100% Dieta? Lubię dobrze pojeść [...]
Ej mam jeszcze ostatnie pytanko żeby już wam głowy nie zawracać, mianowicie ćwicząc biceps ćwiczenia wykonuję dokładnie i cały czas idę do przodu i większym ciężarem i są duże efekty lecz nie mam tej żyłki na bicepsie zresztą zaraz wyślę zdjęcie. I chciałem zapytać czy to u wszystkich tą żyłkę da się wyrobić czy nie? [...]
[...] ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym sobie to podzielił na plany ABC. Większa różnorodność. Ja ćwiczę w ten sposób A Nogi Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Analogicznie do tego w fbw B i C nogi wracają do jednego ćwiczenia a do 2 zwiększam klatę lub plecy. No i trzeba pamiętać żeby sobie dołożyć np dwugłowe czy łydki
[...] i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci lepszego metabolizmu i większego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
